Работа с эмоциональным состоянием

 Любое событие вызывает в нас эмоциональный отклик. Этот отклик зависит от нескольких факторов: от предыдущего опыта, от нашего представления о ситуации, от функционального состояния. 

Когда большинство из нас думает об экзамене или представляет себе процесс тестирования, внутри поднимается тревога, у некоторых, возможно, появляется страх потерпеть неудачу, у других – страх оценки. Экзамен, действительно, стрессовая ситуация, и испытывать напряжение в ней нормально. Легкие эмоциональные всплески даже полезны, они положительно сказываются на работоспособности и усиливают умственную деятельность. Но излишнее эмоциональное напряжение зачастую оказывает обратное действие, разрушая деятельность, снижая результативность.

Когда же стоит задуматься о том, что переживание предстоящего испытания чрезмерно и требует определенной коррекции? Вот некоторые симптомы:

• постоянное чувство раздраженности, подавленности, причем порой без особых на то причин;
• плохой, беспокойный сон;
• физическая слабость, головная боль, усталость, нежелание что-либо делать;
• снижение концентрации внимания, затрудняющее учебу или работу. Проблемы с памятью и снижение скорости мыслительного процесса;
• невозможность расслабиться, откинуть в сторону свои дела и проблемы;
• отсутствие интереса к окружающим, даже к лучшим друзьям, к родным и близким людям;
• постоянно возникающее желание поплакать, пессимизм, жалость к себе;
• снижение аппетита - хотя бывает и наоборот: чрезмерное поглощение пищи;
• могут  появляться нервные тики и навязчивые привычки: человек покусывает губы, грызет ногти и т.п.

Что можно сделать, чтобы предотвратить формирование негативной реакции на стресс? В первую очередь, формировать положительное отношение к экзамену.

Сделать это можно следующими способами:

    Заранее поставьте перед собой цель, которая вам по силам. Никто не может всегда быть совершенным. Пусть достижения не всегда совпадают с идеалом, зато они ваши личные.

    Представляйте в уме, визуализируйте картину успешной сдачи экзамена (как вы легко и непринужденно отвечаете на вопросы, как вас поздравляют с успешной сдачей и т.п.)  Это повышает мотивацию, помогает убрать  эмоциональные барьеры перед предстоящим экзаменом, настраивает вас на нужное спокойное состояние.

    Воспринимайте  ошибки как то, что помогает сориентироваться в том, что вы знаете, а что нет. Известно, что не ошибается тот, кто ничего не делает.

    Понимайте, что все задания составлены на основе школьной программы. Подготовившись должным образом, вы обязательно сдадите экзамен. Будьте уверены: каждому, кто учился в школе, по силам сдать ЕГЭ.

    Не придавайте событию слишком большое значение, чтобы не увеличивать волнение. ЕГЭ - лишь одно из жизненных испытаний, многие из которых еще предстоит пройти.

    Мысленно можно представить себя человеком, который имеет все желательные для вас качества.

При правильном подходе экзамены могут служить средством самоутверждения и повышения личностной самооценки.

Люди, настроенные на успех, добиваются в жизни гораздо больше, чем те, кто старается избегать неудач.

Список литературы

Костылева А. Как успешно сдать ЕГЭ. Технология психологического сопровождения старшеклассников // «Школьный психолог», 2010, № 3;

Лидерс А.Г. Психологический тренинг с подростками. М.: Академия, 2001;

Тушканова О.И. Психологическая подготовка к экзаменам, выступлениям, ответам на уроках. Волгоград: «Центр психологии и педагогики», 1999;

Щербатых Ю.В. Психология стресса и методы коррекции. – СПб.: Питер.